绵拳是一种均匀柔和、圆活连贯、刚柔相济的传统拳术。它的运动柔似棉花，形意相随，连绵不断，动作运行处处为弧形，同时劲力寓于其中，舒展沉实，得势则刚，击人以寸劲，实用性强。

绵拳的拳理特点：

1、刚柔相济，注重技击

2、近靠远打，后发制人

3、下盘稳固，力由腰发

4、呼吸自然，收放自如

5、功法架子，内外兼修

绵拳作为上海地区具有代表性的拳种，其包含的内容非常丰富，自成体系。

手型：拳、掌、豹拳、虎爪等。

步型：马步、弓步、虚步等。

步法：跟步、腾步、龙形步等。

肘法：挑肘、崩肘、拐肘等。